5 10 15

Cześć, chciałbym Was poprosić o radę w kwestii treningu (ewentualnie celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie [...]

Witam Wszystkich Na wstępie napiszę, że zastanawiam się nad cyklem sam testosteron. Temat wrzuciłem także do działu zdrowie jednak nie wspominałem o zamiarze wejścia na testosteron. Także liczę na waszą opinię/radę czy w moim przypadku warto wchodzić na taki cykl czy odpuścić. Wiem, że siedzicie tutaj długo w wynikach badań tak więc liczę na waszą [...]

Witam właśnie schodzę z cyklu meta 1-7 30 mg ed enan 1-4 250mg e7d deka 1-4 250mg e7d deka 5-14 500mg pon/czw enan 5-20 500mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed 1. WIEK:29 2. WAGA: 93(kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta [...]

Siema, czy ten plan jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety. Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10 2. Hip thrusty - 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 4. Wiosłowanie sztangą - 4x10 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. [...]

Projekt kalendarza imprez PZKFiTS w zakresie TS, TSK, WL i WLK na rok 2020 Akademicki Puchar Europy 25-29 luty Bordeaux, Francja Mistrzostwa Polski J18 i J23 w TSK 07-08 marzec eliminacje do Mistrzostwa Świata J18 i J23 w TSK, 12-21.06.2020, Mińsk, Białoruś Europejski Arnold Classic w TSK, wrzesień 2020, Barcelona, Hiszpania Mistrzostwa Europy W w [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:125 -udo:67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na tesciu i boldku do 3 miechow, drugi tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i [...]

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

Witam, FBW A Wykroki ze sztangą 5x 12 powtórzeń Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powtórzeń Push press 3x 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x 12 powtórzeń 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 powtórzeń 2x side plank [...]

Witajcie, postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dłuższym czasie i zamierzam znów FBW stosować dlatego mam pytanie, czy aktualnie ułożona, amatorska dieta na redukcję ma sens. dieta kcal / b / t / w sniadanie serek wiejski 200 / 22 / 10 / 4 banan 162 / 1 / 2 / 36 kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 [...]

Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]

Witam potrzebuje pomocy jesli chodzi o odblok dzisiaj leci ostatni strzal za ile zaczac brac odblok jesli chodzi o cykl to moj pierwszy i chyba najbardziej trudnym tematem jest odblok mam w tabletkach terpafen -50 w opakowaniu 10 tab i plus hcg vir provigil w jednej ampulce olej w drugiej tabletka w środku prosze o dokladne wskazowki o odblok ile [...]

Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

Witam Jako ze kiedys bawilem sie w sterydy ale skoncyzlem z nimi jakies 10 lat temu Od tego czasu jestem naturalny ale że dobiegam 38 roku życia i lekko sie zapuscilem to sobie myslalem nad jakims cyklem na podniesienie hormonow dobrych (testosteron) i obniżenie tych złych (estro i prolaktyna) ostatnie wyniki badan robiłem jakos 2 lata temu i [...]

Dzień dobry, bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski. Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]

Witam. Jestem po krótkim cyklu na testosteronie prop. solo 300mg tygodniowo. Cykl trwał około 10 tygodni + szedł arimidex 1/4 tab e2d . Cykl typowo przedwakacyjny na ułatwienie redukcji tkanki tłuszczowej. Przyznaje się niestety z braku czasu nie robiłem badań i postanowiłem robić wszystko na czuja. (tylko dlatego, że na ostatnim [...]